Parece impossível né, perder 5 kg em um mês,mas eu tenho que te dizer,sim e possível e sim é verdade, mas requer um pouco de dedicação da sua parte para conseguir esse feito,se seguir passo a passo em 30 dias poderá estar menos 5 kg mais leve.... vamos as dicas.1-ingira alimentos que dão saciedade.
Comer alimentos que permite uma maior sensação de saciedade por muito mais tempo alem de auxiliar numa redução de peso mais rápida, isso por que esses tipos de alimento evitam que se consuma uma maior quantidade de comida.Apresento alguns alimentos com grandes valores de proteínas,que possibilitarão uma maior saciedade:
- Abacaxi.
- Maça.
- Cenoura.
- Brócolis.
- Espinafre.
- Carne vermelha.
- Clara de ovo.
- Iogurte desnatado.
- Aveia e Cereais integrais.
2- Atividade Física
A sua aliança com a atividade física e fundamental,com ela se vai perder uma boa parte do peso.
O correto e procurar exercícios específicos para queimar gordura em grande escala.
- Corrida.
- Caminhada.
- Natação.
- Ciclismo.
- Musculação.
- HIIT.
2.1-Oque é HIIT?
É uma sessão de treinos repetidos com alta intensidade,seguidas de recuperação de tempo variado,
exemplo:Corrida onde você deve completar 10 intervalos de 100/200m,com uma pausa de 30 segundos entre cada um.
Benefícios.
- Melhora da saúde cardio vascular.
- Melhora dos perfis de colesterol.
- Diminuição da pressão sanguínea.
3- O vilão carboidrato.
O carboidrato e oque mais dificulta na hora de perder peso,mas só os carboidratos de alto índice glicêmico que são prejudiciais para a redução de peso, substitua esses alimentos:Arroz branco,macarrão,pão e torradas por integrais.
4- Receita Suco Detox low carb.
Ingredientes
6 limões
1,200 litro de água
1 xícara de morangos
1 xícara de amoras
1 xícara de acerola sem sementes (ou framboesas)
Adoçante eritritol a gosto
Gelo a gosto
Modo de Preparo
1 – Corte todas as frutas e retire as sementes da acerola.
2 – Coloque dentro de um recipiente grande e com a ajuda de um amassador, amasse tudo como se estivesse preparando uma caipirinha. Reserve.
4 – Em seguida descasque os limões retirando toda a parte branca. Divida-os em quatro partes e retire as sementes. Coloque os limões dentro de um liquidificador e bata com a água.
Dica: Use água gelada.
5 – Coloque as frutas vermelhas dentro de uma jarra e acrescente o suco de limão.
6 – Adicione gelo e misture tudo.
7 – Sirva!
Bônus:
Caso queria conhecer mais receitas lowcarb deixarei um livro com 100 receitas muito fácil e simples de se fazer Livro 100 receitas lowcarb
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